Termina ya el mes de mayo y los kilómetros de entrenamientos se van acumulando.
Estos son los datos desde que empecé a entrenar:
Los entrenos de mayo han sido un poco desastrados debido a problemas de salud y algunos viajes que me han dejado menos tiempo del habitual.
Los kilómetros de carretera son escasos, pero con el entrenamiento en rodillo voy progresando.
Para medir mi progreso, he realizado varios tests de 6 minutos en el rodillo, rodando a tope y acercándome a mis pulsaciones máximas en los últimos segundos. Este test me permite conocer la velocidad y/o potencia desarrollada para alcanzar mi VO2Max, que representa la capacidad máxima del organismo para transportar/metabolizar el oxígeno en la sangre durante un minuto.
Conociendo este valor, se deduce que el valor de mi umbral funcional UF (85% de la potencia/velocidad del VO2Max). El umbral funcional, definido como la máxima intensidad que es posible sostener durante una hora, es el principal determinante del rendimiento en los eventos de fondo. Desde el punto de vista fisiológico está fuertemente relacionado con la máxima intensidad que se puede mantener sin que el lactato aumente continuamente. Con el UF estructuraremos el entrenamiento en diferentes zonas (Zona 1-Recuperación, Zona2-Fondo, etc.)
Los resultados de los tests fueron los siguientes:
Con ayuda del foro APM he estructurado mi entrenamiento y ya he completado 5 semanas de trabajo aeróbico y otras 5 de aeróbico-interválico. Este mes de junio tocan 3 semanas anaeróbicas.
Fase aróbica
El trabajo en esta fase se centró en aumentar el umbral aeróbico. Al menos dos veces por semanas realicé en el rodillo trabajos en zona 3 (tempo) y zona 4 (umbral)
Fase aróbica-interválica
Los trabajos se centran en series Billat (Zona 5-VO2Max) y Zona 4 (umbral)
En este periodo mi umbral funcional ha aumentado desde los 244 W hasta los 273 W.
